如今,越来越多的人从事运动和健身。男女已开始健康优质的体育生活。我相信所有从事运动的人都经历过或正在经历这种肌肉酸痛的现象。
什么是运动后的肌肉酸痛
运动后的肌肉酸痛在运动医学中被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)。 这种现象主要表现为运动后局部肌肉酸痛,运动12小时后症状更加明显。它会在72小时内达到顶峰,有些人甚至可能会经历5天以上的酸痛,通常是5天?7天后疼痛上海供卵试管婴儿中心会消失。
这种现象最常见于无氧运动中,有氧运动也是如此。 特别是初次练习的小伙伴。
肌肉酸痛,是谁的责任?
过去,我们总是将运动后肌肉酸痛的原因归因于乳酸,因为乳酸的形成正是因为运动中的氧气消耗量接近临界点,并且没有多余的氧气供应给肌肉。 分泌乳酸。 乳酸的积累会引起疼痛; 所以我自然地捡起了肌肉酸痛的锅。
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但是最新的研究表明,这种锅实际上不应该带有乳酸。 研究表明,运动后几个小时乳酸会消失;
DOMS现象的学术生成机制存在很多争议,目前尚无最终结论。有多种假设试图解释DOMS现象:
1。肌纤维微创
该假设认为,肌肉酸痛是由在肌肉运动过程中肌肉微结构的碰撞引起的。 肌肉的离心收缩,特别是力量过大和不熟悉的离心运动。微创肌肉纤维实际上是运动引起的伤害,会引起疼痛。在发生这种疼痛之后,人可能会减少随后的运动,这也是一种自我保护的肌肉,以避免过度的肌肉运动而导致更严重的伤害。
2。致命
在运动过程中,肌肉细胞的内部和外部环境将发生变化,氢离子和活性氧的浓度将增加,并且细胞膜的结构也可能发生变化,这可能导致诱发反应的产生。
3。 其他
也有肌肉骨折,钙离子损伤,骨骼肌蛋白降解和许多假设。
大多数人会认为运动后的肌肉酸痛意味着需要进行训练,如果没有肌肉酸痛,那就是白色锻炼。 肌肉酸痛和运动效果之间有什么关系?
肌肉酸痛≠有效训练
实际上,肌肉疼痛与训练效果之间没有绝对的关联。
并不是说您的肌肉在训练后会酸痛,训练效果不错,并且肌肉不会酸痛,这并不意味着今天的训练没有效果。
肌肉酸痛与肌肉增上海世纪代孕试管流程 长和力量增长之间没有决定性的因果关系。
肌肉生长的基本原理是肌肉纤维撕裂和过度恢复的循环过程。 因此,除了训练外,肌肉的生长还需要足够的营养补充和休息,这样,如果您努力工作,无论其他因素如何,肌肉都将无法按预期生长。的。
肌肉酸痛不能用作健身效果的标准,它只能表明您的身体尚未适应新的训练方法或强度!!!
运动后如何预防肌肉酸怎么联系上海代怀孕医院痛?
尽管原因尚无定论,但无法避免肌肉酸痛。因此,每周的锻炼时间不应安排得太多,以使肌肉有时间从休息中恢复。
除了为防止肌肉酸痛而合理安排的健身计划之外,该女孩还提供以下帮助您应对肌肉酸痛,快速康复和提高训练效果的方法:
1。瑜伽伸展
训练前进行热身运动,训练后进行伸展运动可以帮助预防和改善肌肉收缩,并缓解延迟的肌肉酸痛。
2。按摩,冷敷,热敷
跑步后进行按摩,轻拍,揉搓和按摩,可以减轻肌肉的压力,并使双腿变细并塑造腿部。
您可以使用热敷来缓解酸痛,使用冷敷来消除肿胀。 通常,我们在跑步后会感到热敷,或者睡前洗个热水澡,要好好休息以改善压力。
3。运动后及时供应
运动后一定要及时补充,包括糖,氨基酸,电解质,水等。运动后30分钟内补充,效果最佳。此时的补给不仅可以及时补充人体运动中的消耗,而且最有利于糖原的恢复,有助于修复肌纤维。
运动后经常出现肌肉酸痛或受伤的朋友,请补充维生素C,锌,碱性食品,富含抗氧化剂的食品等。 在饮食中。
风味C的食物包括:蔬菜(南瓜,西红柿,胡萝卜,上海世纪代孕医疗水平芹菜,地瓜等)。)和水果(橙色,苹果,猕猴桃,葡萄柚等))。 维生素C甚至可以抗氧化剂,减轻运动后的疲劳,并有益于肌肉韧带的修复和生长。但是,水果中的维生素C含量不够高,糖原含量也很高。 每天应控制在400克以内,蔬菜可以多吃。
以前的含锌食物有:瘦肉,内脏,鱼,贝类(牡蛎,蛤,贻贝),蛋黄和植物(通常含锌量很少,而一些含锌量稍高的是豆类,花生, 和小米基于萝卜的食物上海代怀孕代妈微信群)。锌含量高的食物可以刺激胃酸分泌并帮助消化。 最重要的是修复细胞DNA,确保受损和受损的肌肉组织的新陈代谢,修复受损的血管,并加速肌肉恢复的过程。
碱性食物有:土豆,海带,牛奶,坚果等。,可以迅速添加优质蛋白质,迅速帮助去除残留的牛奶。
运动后的肌肉酸痛是一种正常现象,不会对您的生活和生理造成任何重大伤害,因此有这种现象的朋友们不应以此为借口放弃运动和健身!