怀孕期间体育明星的照片,例如孙烨,被刷了。在许多名人怀孕的母亲的推动下,“美味和懒惰”的堕胎方法已逐渐被取代,怀孕期间越来越多的怀孕母亲加入了该团队。北京协和医院妇产科副主任医师马良坤说,无论是从身体健康,怀孕期间的身体舒适度,产后体形的恢复,还是胎儿生长发育等方面, 宝贝,这是怀孕期间移动的好选择。
1985年,美国妇产科学院发布了第一本孕妇运动指南,该指南建议孕妇在运动过程中的心率应超过每分钟140次,而劝阻每项运动的时间不应超过15分钟。1994年,取消了对心率不超过140次/分钟的限制。
在2008年,美国S. 卫生和公共服务部发布了针对健康成年女性的第一条怀孕指南,建议在怀孕期间(无论是否进行高强度运动)以及健康的产后女性,每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动。活动。
2015年,最新的妊娠运动指南:鼓励非异常孕妇积极参加有氧运动和力量运动,包括跑步,骑健身车和改善瑜伽,并建议孕妇每周做20分钟?30分钟的中等强度运动。
怀孕期间有肾病的人可以做试管吗进行昂贵的运动
如果您正在购物或散步,即使迈出10,000步,也不能算是一项合格的运动。 只有一定强度的锻炼才有效。用心率公式(220年龄=最大运动心率)计算,怀孕期间的运动可以达到中等强度,即运动期间的心率约为最大运动心率的60%可以接受。感觉到测量心率太麻烦了,您还可以进行性格测试,以怀孕的母亲在运动中能够正常说话为标准。但是,如果您会唱歌,则意味着您的运动强度还不够,需要加强。
如果您没有在怀孕前定期运动的习惯,那么在怀孕期间开始运动之前大约需要3周的适应期。可以每周安排两次吗?3次,每次30分钟?45分钟的运动时间。适应期结束后每周更换3次吗?5次,每次45分钟?60分钟
有氧运动是所有运动的基础。它具有一定的强度,需要持续一定的时间而不会消耗过多的氧气。有氧运动可增强怀孕期间心肺功能,从而促进人体对氧气的吸收,因此对孕妇和体重有直接影响。您可以做的有氧运动包括快走,慢跑,游泳和骑自行车。
力量训练同样重要。因为当您生婴儿时,您必须具有强大的心肺功能,并且需要有足够的力量才能使婴儿顺利出生。怀孕期间的力量训练是基于核心肌肉群的锻炼。具有一般运动意识的人必须知道,所谓的核心肌肉群是指腰部和腹部周围的整个肌肉群,以及骨盆底肌肉。但是,怀孕期间的核心区域需要扩大。 无论怀孕期间进行运动的目的如何,所有运动结果都将在分娩期间派上用场。 因此,有必要基于常规定义的核心肌肉群增加大腿肌肉群和手臂。该肌肉群被称为“怀孕期间的大核心”。
适合运动
怀孕期间绝对禁忌运动
具有明显血液动力学变化的心脏病;
急性肺疾病
子宫颈癌或子宫颈癌的治疗;
多胎妊娠有早产风险;
妊娠26周后的原胎盘;
妊娠中期至晚期持续出血;
过早的
胎膜早破
妊娠子痫前期或高血压;
严重贫血
怀孕期间运动的相对禁忌症
贫血
未评估的心律失常;
北流市医院有不孕不育科吗慢性支气管炎;
1型糖尿病控制不良;
极端病理性肥胖
体重过轻(BMI <12);
久坐的生活方式;
谷物宫殿内的增长率;
高血压控制不良;
受限制的骨科疾病;
癫痫控制不佳;
甲亢控制不良;
重度吸烟者。
但是,为了确保安全,即使您没有上述相关症状,也必须在计划怀孕期间开始锻炼之前获得医生的同意,然后您需要在专业老师的指导下才能开始 锻炼。
运动以外的注意事项
为了选择更好的运动环境,室内运动需要保持空气流通。进行户外运动时,尽量选择人少,车少的地方。在夏天,您需要避免那种高温和高紫外线强度渗透。尝试在空气污染季节选择室内运动。
运动时要选择宽松舒适的衣服,注意随时补充水分和能量,以防止发生低血糖症。进食后30分钟运动一下。每次运动的持续时间不应超过60分钟。计算运动前后的胎儿运动。运动后2小时?应适度补充4小时。
如果阴道流血,头晕,头痛,胸闷,胸痛,肌肉无力,胎儿运动减少,胎膜早破,小腿疼痛或肿胀,呼吸困难等,必须立即停止运动并尽快稳定孕妇和胎儿的状况,并及时寻求医疗护理,直到情况稳定才继续运动。
怀孕期间的安全性是重中之重。尽管您不能以安全为借口以保持或少运动,但不能随意增加运动强度。听医生的建议很重要,在医生确认后开始锻炼也很重要。专业运动教练应在评估身体状况和以前的运动历史后制定并实施特定的运动计划。
“美味”和“懒惰”不能全部说明
小张今年35岁,怀孕25周,并进行了常规OGTT测试。 饭后1小时血糖为11 mmol / l,并被诊断出患有妊娠糖尿病。她没有糖尿病家族史,并且在怀孕前没有不规则运动。运动建议:怀孕期间瑜伽,每周2次?3次/周,30分钟/次; 调整后:3次/周?4次/周,45分钟/时间?60分钟/次。运动期间的最佳心率:110次/分钟?130次/分钟。饮食建议:主食中有一半是粗粮。 1?2袋牛奶1瓶?2个蛋; 适当放入豆腐,豆浆等,一个苹果,一个坚果,一磅的绿叶蔬菜。我是否应该每天至少吃三顿中餐和两次?4顿饭经过短暂的运动和饮食调节后,小张的血糖被控制在正常范围内,一个中等体重的男孩在妊娠39周时自然出生。
这样的例子在门诊病人中并不罕见。当前的生活条件使我们的营养水平处于过度或不平衡状态,并与相应的外部因素重叠,因此出现了许多糖妈妈。大多数糖母在婴儿出生后会恢复正常血糖。但是,患有妊娠糖尿病的母亲中年或再次怀孕时,患糖尿病的风险可能会大大增加。实际上,对于糖类妈妈来说,合理科学地饮食,运动和饮食可以将血糖控制在正常范围内。大多数糖妈妈不需要胰岛素干预。
是什么让你适当饮食
补充妊娠糖尿病的孕妇有特殊的补充需求,主要包括控制并发症,减少少量补充,增加纤维补充和适当补充维生素的补充。最初,它不仅保证了婴儿生长发育所需的营养,而且还控制了血糖指数和体重增加。
主食主要是谷物和豆类。除了米粉和面条,您还应该多吃玉米面,荞麦面,燕麦片,小米和各种豆类。 实际上,您需要吃更多的粗粮,这会延迟血糖的上升。绿叶蔬菜含有大量的维生素,矿物质和粗纤维,并且糖含量低,因此可以无限期食用。大多数女孩认为水果的味道几乎很好,并补充了维生素,还可以减轻体重,因此许多怀孕的母亲偏爱怀孕前的水果,并在怀孕期间仍然保持这种习惯。但是对于“糖妈妈”,这种习惯需要改变。 例如,香蕉,葡萄,龙眼,西瓜和其他含糖水果不能多吃。应优先选择可溶性纤维,富含维生素和矿物质的草莓,菠萝,葡萄柚,奇异果。最重要的是少吃多吃。 即使没有海拔感,您也需要定期加餐。 通过这种方式,可以将每天吃掉的并发症平均分配。
怀孕期间进行昂贵的运动
骨骼肌指数每升高10%,发生胰岛素抵抗的风险就会降低11%,而糖尿病前期的风险就会降低12%。人们在运动时首先消耗糖,血糖是骨骼肌收缩的主要能量来源,而肌肉则是血糖消耗的“主要位置”。随着更多的肌肉,胰岛素敏感性将增加。
检查女性不孕不育挂什么科如本文开头的示例所示,“糖妈”运动建议了两个单独的阶段。第一阶段是运动的开始。 正常运动开始时需要调整身体的各个方面,所以每周两次?3次,每次不宜过长,控制约30分钟。大约两周后,我的身体逐渐适应。 我可以每周调整3次吗?每60分钟左右4次。锻炼时注意心律。心率不能太快,以免引起婴儿呼气与婴儿之间的矛盾是紧急的,但是出于锻炼和控制血糖的目的,心率不应太慢。在锻炼过程中,您可以正常说话和交流,但是,如果您能哼起一首小歌,则意味着您的锻炼强度还不够。
我经常对怀孕的母亲说:养成健康的生活方式。实际上,这非常简单,即“美味”和“懒惰”,而不是两者兼而有之。如果你“好吃”,就不能“懒惰。“您必须找到一种方法,通过锻炼将饮食转化为能量,并消耗多余的部分,以便身体健康。
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