【导读】宝宝常常精神不振、没有胃口吃饭,还很容易觉得累,这是怎么回事呢?妈妈们,如果你的宝宝出现了这些症状,你的宝宝可能是缺铁了。那么宝宝缺铁应该如何补充呢?应该吃什么食物呢?有什么样的补铁食谱吗?妈妈网告诉妈妈们如何为宝宝补铁。
铁是我们身体中的一种重要物质,缺铁不仅会让人体感到疲劳,抵抗力下降,容易生病,免疫系统出现问题,腿抽筋,还会影响孩子的智力发育。对于女性来说,还会导致月经不调。所以补铁很重要,哪些食物补铁的效果好也成为了很多人关心的问题。今天生育帮就来带大家了解下含铁高的食物排行榜。
含铁高的食物排行榜
1、动物肝脏
肝脏富含多种营养元素,是预防缺铁性贫血的首选。每100克猪肝含有25毫克左右的铁,容易被人体吸收。肝脏可以被烹饪成各种美味的食物。如果是小孩和老人吃的,比如肝糊,方便小孩和老人吃。
2、紫菜属
紫菜是一种营养价值很高的海产品。紫菜含铁量很高。100克干紫菜含有255毫克铁。多吃紫菜可以有效补铁,起到补铁补血的作用,同时可以增强机体的免疫力和抗病能力。
3、动物血
动物血也是一种含铁量很高的食物。猪血、鸡血、鸭血、羊血等都是常见的吃法。因为动物血价格便宜,制作方法也很简单,非常适合家庭平时食用。经常食用动物血液可以补充身体所需的铁元素,对身体的健康更有利。
4、南瓜种子
南瓜子是一种美味的便携式零食。一份28克的南瓜籽含有4、2毫克的铁,这将提供人体所需铁的23%。此外,南瓜子是维生素K、锌和锰的良好来源。它们也是镁的最佳来源之一,许多人缺镁。
5、蛋黄
蛋黄中铁的含量为每百克10、2毫克,蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄的含量几乎相同,是补铁的好食物。
6、芝麻酱
芝麻酱富含多种营养元素,是一种极好的营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪。芝麻酱可以添加到各种食物中食用,因此很受人们的欢迎。
7、瘦肉
虽然瘦肉中的铁含量不是很高,但是其中铁的利用率和猪肝差不多。而且购买和家庭内部加工都非常容易,孩子也喜欢吃瘦肉。可以用肉煮粥煲汤,有助于他们消化。
小结
铁是人体非常重要的营养素。如果缺乏,还会导致人体免疫力逐渐下降,更容易引发疾病。生活中很多食物都会含铁,如牛肉、动物肝脏、蛋黄或大豆等。如果能定期补充,可以保护身体健康。
胆固醇是人体内的一种物质,如果出现了胆固醇升高的话,代表人们的身体出现一些毛病,如果一直任由胆固醇变高的话,可能会引发一些可怕的疾病。而胆固醇升高之后,人们需要对症治疗,除了药物治疗,饮食调理十分重要。那么生活中高胆固醇的食物有哪些呢?
1、猪脑
猪脑中含有的胆固醇非常多,几乎是食物中胆固醇含量最高的食物了,人们吃猪脑的次数不要太多,一年一两次足够了。
2、动物内脏
在一些地区人们会比较喜欢吃动物内脏,而动物内脏要少吃,因为含有较多胆固醇。
3、蛋类
蛋类的蛋黄中很有大量的胆固醇,成年人每天吃一个鸡蛋就足够了,而高胆固醇患者每周不要吃超过3个鸡蛋。
4、鱿鱼
鱿鱼和乌贼的肉类中含有的胆固醇也比较高,每一百克肉中就含有268毫克胆固醇。
5、贝类
在一些海鲜贝类中也含有较多胆固醇,比如说蛤蜊、扇贝、鲍鱼、牡蛎、赤贝、鲜贝等等。
6、奶制品、动物油脂
在奶类制品、动物油脂中也很有很多的胆固醇,动物油脂中的饱和脂肪酸还会导致肝脏生成更多胆固醇。
炎热的夏日,为了避免中暑,很多家庭都会煲点海带糖水喝喝,但你知道为什么夏天防止中暑要吃海带吗?海带中含有丰富的钾元素,而钾能够避免人体出现中暑问题,这是补钾的好处之一。
吃含钾高的食物除了能防止中暑之外,补充钾元素还能令人神清气爽呢。缺钾的筒子很容易出现疲劳感,这个时候就要多吃橘子、香蕉这些含钾高的食物哦,这些食物能维持细胞水分,让人集中精神。所以春困的时候,你可以给宝宝喂点香蕉泥吃吃哦!
最后百科君补充一句,由于钾是可溶性的,所以在烹饪的菜肴的时候,最好不要将汤汁倒掉哦,这些汤里面有大量的钾元素呢。你可能会担心吃太多含钾高的食物是否会出现中毒的现象呢?如果是从食物中补钾的话,一般是不会过量的呢,不用太过担心。
西兰花:含叶酸120(微克/100克)
西兰花的热量非常低,而对准妈妈来讲,西兰花不仅含较高的叶酸,其纤维多的属性也可以改善孕期便秘的困情况,是孕妈妈不错的选择。
芦荟:含叶酸85-120(微克/100克)
芦荟中的叶酸含量也是很高的,建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且采用微波炉、快炒或迅速氽烫的烹调方式,以免营养价值被破坏。
奇异果:含叶酸30(微克/100克)
奇异果不仅含有丰富的维生素C,还含有很高的叶酸,其丰富的维生素C也能使叶酸稳定,提高人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。
燕麦:含叶酸190(微克/100克)
燕麦是一种营养成分很高的全谷类食物,含有大量的维他命B群,尤其是叶酸可以帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的食用方式。
胡萝卜:含叶酸67(微克/100克)
胡萝卜中含有大量的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也比较高,建议洗净之后直接搅打成果汁食用,因为这是最直接摄取多量叶酸的方式。